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筋トレしてから2日たつが、未だに胸の筋肉痛があるな。
明日まで取れるかな。
もしも、明日の段階で筋肉痛が残っているようなら弓は難しいな。

食事、特にたんぱく質はしっかり摂らないとな。
筋トレをしてたんぱく質を摂らないのは本末転倒。
僕の場合、週に1回の筋トレだから、その日と翌日、翌々日の3日間は最低でもしっかり摂らないとイカン。
なんでも日に6回の食事がいいそうな。
そーいやー、アリスタオーフレームも日に6回ほど食事しているらしい。

間食に”ツナ缶スーパーノンオイル”がいいだろう。
あれだとたんぱく質があって脂質が少ない。
55kcal
たんぱく質 13.2g
脂 質   0.2g
炭水化物 0.1g

炭水化物も少ないんだなぁ~。

一般的なPFC比
・Protein(たんぱく質)15%
・Fat(脂質) 25%
・Carbonydrate(炭水化物) 65%
と、なっている。

1日の摂取カロリーを2000kcalとすると、
・たんぱく質 15% 80g
・脂質 25% 60g
・炭水化物 65% 300g
と、なる。

筋トレをおこなっている場合、体重1kgに対してたんぱく質は1.5~2gだから、
体重60Kgの人であれば90g~120gのたんぱく質を摂らねばならない。

たとえば、以下のたんぱく質量は、
昼 さば塩定食 約30g(690kcal、脂質17g、炭水化物105g)
夕 豚肉(29g)と納豆(6.6g)と飯(6g) 約41.6g

・ごはん(どんぶり一杯)355kcal、たんぱく質6g、脂質1.2g、炭水化物76g

朝食にバランス栄養食2袋を食べたとして、たんぱく質3.2g。
合わせても約74gにしかならない。
間食としてツナ缶2つ(1回に1個ずつ)・・・13.2x2=26.4g
これでやっと101.1gになる。

その他、バナナ(1本1.1g)、ヨーグルト、チーズ、寝る前にプロテインを飲もう。
・のむヨーグルト(100ml) 75kcal、たんぱく質2.9g、脂質1.1g、炭水化物13.5g
・カマンベールチーズ(6P入り1P当たり)54kcal、たんぱく質2.3g、脂質4.8g、炭水化物0.4g
・プロテイン(ザバス・ホエイプロテイン100ココア味の1食分) 83kcal、たんぱく質15.5g、脂質1.4g、炭水化物2.1g

それぞれ食べたり飲んだりすると、
バナナ+のむヨーグルト+カマンベールチーズ+プロテイン =1.1+2.9+2.3+15.5=21.8g
と、なる。

上の101に足せば約122.8g。
これでノルマ達成か。
バナナは思ったほどたんぱく質が少ないなぁ、栄養はあるけどね。
やっぱりプロテインが重宝しますな。


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ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg






FX













日経225は、34円高。
マイクロニクスが9%高で売買高トップ。
他、高安マチマチ。

☆新値
6639 コンテック
6724 セイコーエプソン


☆ストップ高(注意)




  コード 銘柄名 市場 株価
1 3623 ビリングシス 東マ 4710△700
2 3815 メディア工房 東マ 1106△150
3 2176 イナリサーチ Jス 764△100
4 4650 ゲオディノス Jス 924△150
5 4978 リプロセル Jグ 887△150
6 8462 FVキャピ Jス 215△50



投資スタンス 短期ー弱気 長期ー強気









今日のサプライズ決算

なし






今日の漢字



8.議会はフンキュウを極めた。

9.地震の影響で地盤がリュウキした。

10.シャーペンと消しゴムをフデバコに入れる。

14.全チームの実力がハクチュウする。




毎日漢字.COM より

















8.紛糾
9.隆起
10.筆箱
14.伯仲



No Attack No Victory
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プロフィール

チャーリー

Author:チャーリー
本業はSEだが、仕事が無いので仕方なく専業になった。
当分は、株のスイングとFXを頑張る。

月平均300万を稼ぐ投資家になってみせる。
2016年3月3日、モニターの前に8時間座ることを日課と課し、新たな挑戦を始める。

本家 株式投資正統派

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